世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。
除了不时起身站一会儿有益身心外，学会站桩更是好处多多！美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟！参考下时间，你是不是该起来活动筋骨了？站桩功历史悠久，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。现代研究表明，人站着的时候，血液循环比坐着时快30%，因此人在站立的时候精神较坐着时更振奋。站桩修炼可以调节呼吸，畅通气血，舒筋络，温养肌肉，使神经系统得到充分的休息和锻炼，改善内脏器官功能，从而达到畅达三焦、保健养生的效果。想要通达三焦，每天可先站5~10分钟，之后循序渐进、慢慢拉长时间，以自身能力为准。两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点：①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。另外，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。来源：以上内容来自网络，仅用于公益传播，如有版权问题请与我们联系
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