“阳了”后咳嗽不止、吞咽难受、呼吸急促？中山医院专家建议这样做

“阳了”后咳嗽不止、吞咽难受、呼吸急促？中山医院专家建议这样做

2023-01-05
新冠康复自我管理
咽喉篇

感染新冠可能出现咽喉疼痛，中山医院健康管理中心建议大家:
- 全天少量多次饮水，补充足够水分
- 尽量不要用耳语音量说话，不要高声说话或喊叫
- 应避免在深夜进食或吃不易消化的食物
- 可以用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道
- 试试“停止咳嗽练习”，即一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴 (闷住咳嗽)，同时做吞咽动作，屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气
吞咽篇

同时，若在吞咽食物和饮料时感觉有困难，可以试试以下这些技巧:
- 吃饭喝水时保持身体坐直，饭后保持直立(坐着、站着、走路) 至少30分钟
- 选择较软、光滑或湿润的食物，切成非常小的碎块进食
- 进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽
- 可在一天中少吃多餐，确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口
呼吸篇

感染新冠后常出现呼吸急促等现象，而感到呼吸急促会让您焦虑，焦虑反过来又会加重呼吸急促。学会一些呼吸技巧将会对您调整呼吸有所帮助：

控制呼吸法
1.选择舒适坐姿并保持有充分的支撑。
2.将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。
3.保持放松状态，注意关注自己的呼吸。
4.先缓慢从鼻子吸气(当无法用鼻子吸气时可以用嘴吸气)，然后从嘴呼出。
5.尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅。

节奏呼吸法

进行较大强度活动或可导致呼吸急促的活动(例如爬楼梯或爬坡) 时可采用。
1.尝试将活动分解成多个更小活动，这样完成起来更轻松，而不会感到疲倦或喘不过气。如爬多层楼梯时可分层完成，中途休息调整呼吸
2.需要费力进行活动前(如上台阶前) 先吸气，在用力时 (上台阶时) 呼气

牢记 : 切勿急躁，可以适当休息

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来源：上海科普教育

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