如今，越来越多的人希望通过运动健身来改善自己的身体状况，但健身的同时也会带来肌肉酸痛等不适。如何缓解这些症状？来看看上海市光华中西医结合医院关节康复科主任医师程少丹教你的应对妙招。
一连几天加大重量的负重深蹲训练后，25岁的健身达人小李感到臀腿肌肉异常酸痛，尤其是在上下楼梯时，双腿仿佛灌铅，难以打弯。在休息后并无好转的情况下，小李来到了上海市光华中西医结合医院关节康复科就诊。“日常生活中，在某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛现象。有的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24至72小时内，这种酸痛被叫作‘延迟性肌肉酸痛’。”程少丹对小李的膝关节和肌肉屈伸功能进行了细致的检查后，确认他的情况属于正常的肌肉酸痛现象。 程少丹介绍，健身后肌肉酸痛主要是由于过度的运动造成人体结缔组织的功能障碍，这种功能障碍被机体当成损伤对待，开始累积损伤循环。而机体组织创伤会导致炎症，刺激机体内的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。“这种特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的微观痉挛，会使软组织中形成粘连（打结或扳机点），导致代谢产物，如乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛等不适。”程少丹说。诊断过后，程医生为小李开具了一些缓解肌肉肌腱痉挛性疼痛的药物，并建议小李采用肌肉放松技术，进行适当的牵伸、按摩和冷热敷。“肌肉放松技术是放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作技术，不仅能让我们的健身效果事半功倍，还能防止运动后损伤的发生，是热衷健身的人们的‘福音’。”经过两天的牵伸、按摩，小李的肌肉酸痛现象得到了明显的缓解。牵伸主要是通过自我伸展肢体使肌肉得到拉伸的一种自我运动，可以缓解健身后的肌肉酸痛，并预防延迟酸痛。1、牵伸时不能太急剧或太用力，防止进一步损伤结缔组织。2、牵伸时间不宜过久，中间应有休息而利于血流通畅。缓慢而持续的肌肉牵伸至肌肉微微酸胀后，维持一段时间，酸痛感可以逐渐缓解。多采用揉捏手法。操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转，每个作用点按摩1-1.5分钟。突然的高强度运动导致肌肉乳酸堆积，无法进行有氧呼吸，或导致肌肉拉伤时，用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷。这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。注意：出现的严重肌肉酸痛或者关节肿痛，当以上肌肉放松方法不缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情。来源：以上内容来自网络，仅用于公益传播，如有版权问题请与我们联系
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