颈椎是连接头颅和全身的重要部位

一旦出现问题

可能会造成全身功能异常

您的颈椎还好吗？

如何拉伸才能让颈椎更灵活？

往下看，一起守护颈椎健康↓

 静态观察：

 面部两侧是否对称 

首先从正面观察????

如果面部出现不对称、不等高的情况

则提示您该注意颈椎健康问题了

 静态观察：

 背面结构是否对称 

 动态测试：

双脚与肩同宽，微微收腹

专家提醒

如果活动度不达标

但没有严重的酸麻胀痛或功能不适

不一定是颈椎出现问题

可能只是年龄增加而导致的活动度紧张

如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响

建议及时就医检查

如果只是面部和躯干有轻微不对称

颈椎活动受限

可以先从简单的颈椎拉伸操练起来

通过“摇头晃脑”的方法

灵活颈椎，放松肌肉

每小时做3~5遍

需要注意的是

不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉

要缓慢进行，循序渐进

慢慢增强颈椎的灵活度

 抱头拉伸 

收紧下颌，下颌尽量触碰锁骨

双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方

双肘部收紧贴近

用双手的力量下压头部

肩膀下沉，使颈部后方有明显的拉伸感

保持15~30秒或3~5个呼吸

连续完成3~5次

日常生活中保护颈椎

可以通过保暖、保持良好的姿势、

睡眠时避免高枕等方式进行

 日常保暖 

日常生活中要注意颈部不可受凉。避免用冷水冲洗头颈部，冬天可以佩戴围巾。

 保持良好的姿势 

长时间看书、写字、使用电子产品时，要时刻注意颈部的动作，避免长时间低头。使用电脑时，视线向前，屏幕略低于视线，保持腰部挺直，手臂自然下垂。不要长时间保持一个姿势，每隔一段时间放松活动一下，换一个姿势继续工作学习，否则可能会导致颈部肌肉受损。

 睡眠时避免高枕 

睡眠的时候要使用高度适宜的枕头，长时间使用高枕，可能会导致颈部关节受到损伤。

 坚持体育锻炼 

坚持适当的体育锻炼，促进颈部血液循环，可以保护颈椎。推荐平路慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等运动。平时可坚持做颈部“米”字操，增强颈肩部的肌肉力量。

 颈椎常动常用 

尽量避免长时间久坐，可以在工作1个小时后，做四肢拉伸的动作，让颈部可以有活动的时间。

 热敷 

日常生活中可以通过使用热水袋或暖宝宝，对颈部的肌肉进行热敷，促进局部血液循环，可以有效保护颈椎。

快把这篇转发给身边人

一起远离颈椎病

来源：以上内容来自网络，仅用于公益传播，如有版权问题请与我们联系