中国医科大学航空总医院内科主任医师王成轾表示，闻生姜或洋葱味，有一定的助眠效果。

睡前在床头边放一个一次性口罩，在口罩边剪个小口子，里面放适量的姜丝或洋葱片，然后折叠拉紧口罩带即可。

中医认为，柑橘类水果的香气可以化湿、醒脾、开窍，经常闻嗅有助于安心凝气，促进睡眠。

现代医学研究也证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，这种物质闻起来像柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人头脑放松、轻松入眠。

苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，睡前在床头放一个苹果，可在一定程度上使人精神松弛，催人入眠。

下面这5种都是能帮助入睡的营养成分，可适当摄入。

很多食物都含褪黑素，常见的有：酸樱桃、草莓、辣椒、番茄、有色大米、大麦、燕麦谷物、开心果等。

人体内各种营养在转化成褪黑素的过程中，需要很多帮手。其中，维生素B6、叶酸、维生素B12等B族维生素必不可少。

富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物及全麦制品。

镁不仅可以帮助大脑舒缓、缓解压力，还参与维持昼夜节律。

深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

分泌褪黑素的器官需要很高比例的多不饱和脂肪酸，如果营养够，睡眠就好，营养不够，整体睡眠质量直线下降。

鱼类就含有较多的不饱和脂肪酸，大家可酌情选用。

温度对睡眠有很大影响，最适宜的睡眠温度在20℃左右，如北方冬季室温过高，可在睡前适当开窗通风降温。