孩子们的3 天春假
家长们的3 天清明假期
即将结束
明天节后返岗第一天，
工作安排好了吗？
好了，快转发到工作群吧！
从“放松模式”切换到“高效节奏”，不少朋友即将出现“节后综合征”，如“眼睛干涩、脑子发懵，开会记不住重点”“晚上睡不着，白天总犯困”“胃口差、肚子胀，一动就累”“莫名心烦、易怒、提不起劲”......如何消除这些，找回好状态。
今天康康君就教给大家一些小诀窍～
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg>今晚将入睡时间每天提前15–20分钟，逐步向工作日靠拢；晨光是天然闹钟：起床后尽快接触自然光（开窗/散步10分钟），帮助大脑分泌血清素，抑制褪黑素；睡前1小时：停用手机、平板等蓝光设备；可用温水泡脚，促进血液循环、助眠安神。
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg>饮食宜“清淡+规律+温热”：早餐必吃（推荐燕麦粥+水煮蛋+苹果）；午餐主食减量1/3，增加绿叶蔬菜与优质蛋白（如清蒸鱼、豆腐）；晚餐七分饱，避免宵夜，尤其忌油腻、烧烤、甜饮料；每日饮水1600–2000ml（约8杯），温开水为佳，少喝浓茶、咖啡提神（会加重焦虑与失眠）。
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg>每坐45分钟，起身活动3分钟：做5次扩胸+5次颈部缓慢侧倾+10次踮脚尖；使用电脑时，保持“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳、眼睛离屏一尺、握笔指尖离笔尖一寸；下班后快走30分钟，或居家跟练10分钟八段锦。
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 124.42 40.62" style="display: block;" role="img" aria-label="插图"></svg> 允许自己有“适应期”：刚开始工作量建议控制在平时的70%，避免“报复性加班”；主动建立支持圈：和同事聊聊假期趣事，分享小零食，轻松开启协作氛围；如连续几天情绪低落、兴趣减退、躯体不适明显，请及时至心理门诊咨询或体检进行专业评估。休息是为了走得更远
给自己一点缓冲的时间
每天早起十分钟
睡前少刷半小时手机
愿你都能带着假期积蓄的能量
轻装上阵！
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